Холодное, несолнечное время года имеет немало плюсов, предоставляет возможности для укрепления здоровья.
Зима в России – это период праздников, следующих один за другим. Однако у многих людей новогодне-рождественские каникулы оставляют не самое приятное послевкусие, вызывают состояние, известное как постпраздничный синдром. Снижение работоспособности, негативные изменения психоэмоционального состояния, ухудшение настроения из-за набранных за праздничным столом килограммов – эти симптомы знакомы многим и порой сопровождают довольно долго.
Астенические проявления усугубляются отсутствием солнца: по данным исследователей, в декабре, январе и феврале насчитывается 1-2 солнечных дня в месяц. При этом продолжительность светового дня в январе 2025 года в Кирове составляет 7 часов 11 минут, в феврале она будет равна 9 часам 20 минутам. Все это звучит не очень оптимистично.
Однако, уверена зав. кафедрой медико-биологических дисциплин ВятГУ, кандидат биологических наук Марина Морозова, зимнее время имеет и ряд преимуществ, помогающих не только восстановить психоэмоциональное состояние человека, но и укрепить его.
Во-первых, мы все-таки живем в довольно суровом климате, а влияние холода зачастую оказывается полезным. После пребывания на открытом воздухе и возвращении в теплое помещение в мозге повышается уровень дофамина – нейромедиатора и гормона радости, влияющего в том числе на работоспособность. Важно и то, что после прогулки этот уровень сохраняется в течение длительного времени – в отличие, скажем, от приема сладостей, повышающих дофамин лишь краткосрочно.
- Поэтому даже зимой рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Работающим людям во время обеденного перерыва необходимо обязательно выходить на улицу – результат порадует: вы почувствуете себя лучше. На работу и с работы по возможности добирайтесь пешком. Если путь достаточно длинный и вы пользуетесь общественным транспортом, то можно выходить за пару остановок до своей для того, чтобы самостоятельно преодолеть это расстояние, - предложила Марина Алексеевна.
То же самое касается переходов из одного учебного корпуса в другой, поэтому есть смысл посмотреть на это «неудобство» под другим углом зрения.
Уровень дофамина, напомнила эксперт, повышает и сама по себе двигательная активность. Пройти хотя бы небольшой отрезок пути в быстром темпе, устроить короткую разминку – любое движение пойдет на пользу. Идеальным вариантом станет прогулка, пусть и на несколько минут, по парку, скверу, набережной.
- Я сторонница того, чтобы использовать возможности любого времени года. У зимы есть свои прелести, своя неповторимая эстетика. Иней, изморозь, снежный хруст под ногами, снегирь на ветке рябины, танец снежинок в свете фонаря – умение обращать внимание на детали, радоваться им делает человека счастливее, - отметила Марина Морозова.
Если у вас есть возможность выехать за город, не пренебрегайте ею. Вот где можно всласть налюбоваться природой, убранством леса, снежным покровом, ощутить красоту и мощь русской зимы! А заодно и нагрузить себя физически; скажем, вместе с детьми «прогуляться» прямо по сугробам. Такая нескучная физкультура позволит потратить в два раза больше энергии. Чтобы снег не попал в обувь, можно использовать капроновые гольфы - надевайте их прямо поверх ботинок и сапожек!
И, конечно, не забывайте про лыжные прогулки и походы на каток! Эффект от такой нагрузки обеспечен на двое суток: в мышцах сохранится повышенный обмен веществ, даже когда вы сидите.
Если вас расстраивают набранные за праздники килограммы, можно устроить разгрузочный день. В своем каждодневном рационе снижайте потребление соли, сахара и хлебобулочных изделий. Легкоусвояемые белки, жирные сорта рыбы, зелень, овощи, фрукты и сухофрукты смело оставляйте в меню. Предпочтительными напитками являются компот из сухофруктов и морсы из замороженных ягод. Вообще зимой важно соблюдать питьевой режим: ведь чем холоднее, тем ниже влажность. Из-за этого многие ощущают сухость кожи.
Завершая разговор, Марина Алексеевна подчеркнула:
- Думайте позитивно – это самое главное. Скоро весна! Вот уже и большая синица нет-нет да и споет весеннюю песенку.
А пока не будем торопить события – лучше насладимся вятской зимой, празднично украшенным Кировом и великолепием загородного пейзажа!
